الرجيم وأنواعه

 

الرجيم

ترغب في خسارة الوزن او تحسين صحتك في هذا الموضوع سوف نتعرف على  انواع الرجيم :

الرجيم الصيام المتقطع :

رجيم الصيام المتقطع هو الذي يؤكد على تناول الطعام مدة  تقريبا ثمان ساعات، باقي اليوم يكتفي بشرب السوائل والماء . 

الرجيم العصير :

هذا النوع يعتمد على شرب  العصائر فقط لعدة ايام او عدة اسابيع وتجنب الأطعمة .

الحميات النباتية :

توجد أنواع  تسمح  بأكل المنتجات الحيوانية، ومنها يستبعد أكل اللحوم تماما من الغذاء اليومي .

الرجيم داش :

هو رجيم صمم لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم و لا لخسارة الوزن ويتم التركيز على تناول حصص معينة  من فئات الغذائية مثلا التركيز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية  بما يأتي السكر والملح والدهون . 

الرجيم أتكينز :

هذا الرجيم يعتمد على أتناول الكثير من بروتينات، في المقابل يتم خفض الكربوهيدرات مثل رجيم الكيتو .

رجيم العصر الحجري :

يعتمد بشكل أساسي على تناول الأغذية التي كان تناول البشر قديما التي لم تتعرض لأي ما لمعالجة الكيميائيه ويمنع تناول البطاطا والبقوليات والملح والسكر كما يسمح بتناول الزيوت الصحية والحبوب والبذور والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه . 

حمية البحر المتوسط:

 يعتمد على تناول الأطعمة التي تتناولها الشعوب الموجودة في المحيط البحر الأبيض تناول اللحوم والدواجن و منتجات الحليب والالبان والبيض باعتدال تناول الخضروات والفواكه والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون . 

افضل انواع الرجيم :

بحسب الدراسات رجيم اتكنز احتل مرتبة متقدمة من الانظمه الغذائيه الصحية ، الذي يعتمد على زيادة تناول البروتين والدهون الصحية والحد من الكربوهيدرات. 

نظام الكيتو:

كلنا سمعنا بنظام الكيتو و هو من الانظمه الصحيه المشهورة في العالم ويعتمد على زيادة الدهون والبروتينات  و تقليل الكربوهيدرات، أكدت تجارب ودراسات أن خسارة الوزن مع الكيتو مضمونه .

رجيم البطن:

هذا الرجيم يعتمد على خسارة الدهون في البطن إنما تتم عملية حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم والتي من ضمنها البطن : 

•  خلال اربعة اسابيع يتم رفع مقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها 1600 سعرة حرارية وتكون مقسمه على اربع وجبات يوميه فتشمل كل وجبة على 400 سعرة حرارية . 
• تضمين الأطعمة  المشتملة على الدهون الأحادية في كل وجبة من هذه الوجبات الأربع . 
• الانتباه لعدم البقاء لاكثر من اربع ساعات دون تناول الطعام . 
• تخصيص اول اربع ايام لتناول مقداره ١٢٠٠ سعرة حرارية والابتعاد عن إضافة الملح للاطعمه . 
• تطبيق خطة التغذية هذه وتجنب كلام عن الاطعمه المصنعه والابتعاد عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية .